1.  قم بتحديد موعد ثابت لنومك كل ليلة وإلتزم به  لأن ذلك يساعد فى تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.

2. يمكنك الأستماع الى موسيقى هادئة لأنها تعمل على تهدئة أعصابك مما يجعلك تنام بدون أرق.

3.قم بقراءة بعض صفحات من كتاب تختاره ذلك لأن القراءة تساعدك على الاسترخاء .

4. قم بتناول كوب من الحليب كل ليلة قبل النوم فهو له دور كبير فى الآسترخاء.

5. عدم تناول الشاى والقهوة او المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو النبيذ لما تحتويه هذه المواد من مادة الكافيين التى تسبب الأرق .

6.عدم تناول الشيكولاتة الداكنة قبل النوم لانها أيضاً تسبب لك الأرق.

7. تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بوقت كاف حوالى ساعتين حتى لا تعيق عمل المعدة أثناء النوم ويساعدك على نوم هادئ.

8.  التقليل من شرب المياه قبل النوم بساعتين فبالرغم من ان المياه هامة ومفيدة للجسم إل أن كثرة تناولها قبل النوم مباشرة يجلعك تستخدم الحمام كثيراً أثناء النوم مما يسبب الأرق .

9. إجعل درجة حرارة غرفة نومك معتدلة أى ألا تكون شديدة البرودة ولا شديدة الحر لتساعدك على نوم عميق وهادئ.

10 يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم مما يساعدك على الأسترخاء ونوم عميق.